維生素d是富含人體需要在陽(yáng)光下產(chǎn)生的一種營(yíng)養(yǎng)素，但很多人們因?yàn)闆]有足夠的維生物強(qiáng)網(wǎng)太陽(yáng)光，所以導(dǎo)致缺乏維生素d，食動(dòng)物蛋黃這個(gè)時(shí)候就可以從富含維生素d的推干食物中來攝取，主要是香菇吸收動(dòng)物性來源。像海魚、肝臟動(dòng)物肝臟、牛奶蛋黃中相對(duì)來說含量比較多，容易平時(shí)也需要多曬太陽(yáng)。養(yǎng)生

富含維生素d的百科食物

1、干香菇

用自然光處理過的富含蘑菇，含有的維生物強(qiáng)網(wǎng)麥角固醇，會(huì)在自然光的食動(dòng)物蛋黃照射下轉(zhuǎn)變成維生素d的植物固醇，維生素d的推干含量相當(dāng)高，平時(shí)多吃干香菇還能預(yù)防心血管疾病。香菇吸收

2、魚肝油

魚肝油是從鯊魚，鱈魚等無(wú)毒海魚的肝臟中提煉出來的一種脂肪油，富含維生素d、維生素a，現(xiàn)在很多人用魚肝油來防治佝僂病、夜盲癥。

3、動(dòng)物肝臟

動(dòng)物肝臟中的維生素d含量相當(dāng)高，牛肝、雞肝、豬肝、羊肝中含量最豐富，還很容易被人體吸收，所以會(huì)有非常好的補(bǔ)充效果，推薦大家用這種方式來補(bǔ)充維生素d。

4、蛋黃

雞蛋黃、鴨蛋黃、鵪鶉蛋黃中都有相當(dāng)高的維生素d，每天吃一個(gè)雞蛋就夠滿足日常需求了，再吃點(diǎn)動(dòng)物性來源的一些食物，就更好了。

5、牛奶養(yǎng)生百科網(wǎng) WwW.CnySBK.CoM

牛奶的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)很全面，也含有豐富的維生素d，并且容易被人體吸收，喝牛奶就有很好的效果，現(xiàn)在市面上很多牛奶都已經(jīng)強(qiáng)化了維生素d，正在生長(zhǎng)發(fā)育期間的青少年一定要多喝牛奶，促進(jìn)鈣的吸收。

6、橙汁

不愛喝牛奶，可以喝含有維生素d的橙汁，濃縮的橙汁中含有豐富的維生素d，足夠日常所需，大家可以自己在家榨橙汁，也可以到超市買含量高的橙汁，自己挑選。