想要緩解打鼾這個(gè)情況，打鼾的自在打鼾的治療自我治療方法中，也是法方法有不少的方法的，就有5個(gè)方法，試試睡前漱口大家可以自己做卷舌練習(xí)，卷舌也可以在睡覺前用漱口液漱口，練習(xí)在睡覺的液漱養(yǎng)生時(shí)候調(diào)整睡姿，可以側(cè)臥位睡覺，百科且也可以適當(dāng)墊高床頭，打鼾的自但是治療不要太高了，自己呼吸要舒適。法方法

打鼾的試試睡前漱口自我治療方法

1、卷舌練習(xí)

大家自己在日常生活中，卷舌是練習(xí)可以試試卷舌練習(xí)的，大家可以將自己的液漱養(yǎng)生舌頭頂著上顎，之后用力向后卷舌頭，不要離開上顎，大家一次做至少50下，讓自己的軟腭柑橘到酸酸的感覺，有助于緩解打鼾的情況。

2、漱口液漱口

大家為自己打鼾的情況感到困擾的話，是可以在自己睡覺前，用漱口液進(jìn)行漱口的，大家可以將漱口液取3到4滴，然后用溫水將其稀釋，將其用來漱口，有助于緩解打鼾的，在漱口液中含有特效止鼾作用的成分，有助于緩解大打鼾的情況。

3、加濕器養(yǎng)生百科網(wǎng) wwW.CNYSBK.Com

如果是因?yàn)楦忻盎蛘呤潜侨鸬拇蝼那闆r，大家是可以在自己的房間內(nèi)擺放加濕器的，有助于增加鼻腔內(nèi)的空氣流動(dòng)的情況，對(duì)于打鼾的情況是有所緩解的。

4、調(diào)整睡姿

大家如果平時(shí)是喜歡仰著睡覺的話，想要緩解打鼾的話，就要注意自己調(diào)整睡姿，大家可以采取側(cè)臥位的方式睡覺，有助于保持上氣通暢的，在睡覺的時(shí)候盡可能用側(cè)臥代替仰臥，這是有助于減輕打鼾的情況的。

5、墊高床頭

大家在睡覺的時(shí)候，是可以適當(dāng)?shù)膲|高自己的床頭的，這是有助于讓著自己的頭部和脖子氣道通暢，有助于緩解打鼾的情況的，不過不要讓枕頭過高或者過低，要讓自己呼吸的時(shí)候要感到舒適。

想要緩解打鼾的情況，在打鼾的自我治療方法中，自己在日常生活中是可以從多方面改善的，比如對(duì)于肥胖者而言，是可以減輕自己的體重，緩解打鼾的情況，喜歡抽煙喝酒的人，就要注意少喝或者是不喝，在睡覺前不要喝酒，有助于緩解打鼾的情況。

教你一招永不打呼嚕

想要緩解自己打呼嚕的情況，希望今天睡覺的時(shí)候不打呼嚕了，大家在平時(shí)的話，是可以試試做一些練習(xí)的，就比如說可以假裝漱口的，大家不用在嘴里含著水，但是要假裝有水，也就是將在自己的腮幫子鼓起來，之后再縮回去就可以.....